“Kami melihat banyak pegawai duduk berjam-jam di depan layar tanpa bergerak. Melalui MoveNow, kami ingin mengembalikan semangat bergerak, meski hanya beberapa menit,” ujar Risma Lestari, pendiri komunitas MoveNow Pontianak, saat ditemui di acara peluncuran di Gedung Creative Hub Pontianak.

Baca Juga: “MindPath Palembang Kenalkan Teknik Fokus dan Penerimaan“

MoveNow Pontianak Ajak Tantangan Pegawai Kantoran: Duduk Panjang, Gerak Minim

Gaya kerja modern menuntut banyak orang untuk menghabiskan waktu lama di meja kerja. Berdasarkan hasil survei internal MoveNow, rata-rata pegawai di Pontianak menghabiskan lebih dari 8 jam duduk setiap hari, yang dapat meningkatkan risiko obesitas, nyeri punggung, hingga stres.

“Masalahnya bukan hanya kelelahan fisik, tapi juga penurunan konsentrasi akibat tubuh kurang bergerak,” jelas Risma.

Program Gerak 15 Menit didesain untuk mudah diikuti siapa pun tanpa peralatan khusus. Aktivitasnya meliputi peregangan, jalan santai di area kantor, hingga latihan pernapasan sederhana. Semua kegiatan difokuskan pada membangun kebiasaan aktif secara bertahap, bukan sekadar olahraga intens.

Manfaat rutin bergerak di kantor:

• Meningkatkan sirkulasi darah dan energi kerja.
• Mengurangi risiko cedera akibat postur duduk salah.
• Membantu menjaga berat badan ideal.
• Meningkatkan fokus dan suasana hati pegawai.

“Kami ingin mengubah persepsi bahwa olahraga harus berat. Cukup dengan bergerak konsisten, tubuh sudah lebih sehat,” tambah Risma.

MoveNow Pontianak Ajak Pelatihan dan Aktivitas di Tempat Kerja

MoveNow bekerja sama dengan Dinas Kesehatan Kota Pontianak serta beberapa perusahaan swasta untuk melaksanakan pelatihan Workplace Movement Challenge. Dalam program ini, instruktur kesehatan datang langsung ke kantor untuk mengajarkan gerakan ringan berdurasi 10–15 menit yang bisa dilakukan tanpa meninggalkan meja kerja.

“Setiap sesi hanya butuh ruang kecil, cukup di sekitar kursi. Tujuannya agar tidak ada alasan untuk tidak bergerak,” ujar Dedi Mahendra, instruktur MoveNow yang juga fisioterapis.

Para pegawai diajarkan cara melakukan shoulder roll, leg stretch, dan latihan pernapasan untuk meredakan ketegangan. Selain itu, mereka juga mempelajari teknik micro break, yaitu jeda 2 menit setiap jam untuk berdiri atau berjalan singkat.

Gerakan populer dalam pelatihan MoveNow:

• Desk Stretch: peregangan leher dan bahu di kursi kerja.
• Stand Up Twist: putaran tubuh ringan untuk melatih punggung.
• Step Count Goal: tantangan jalan 2.000 langkah per hari.
• Breathing Reset: latihan napas untuk menurunkan stres.

“Setelah tiga minggu, banyak peserta mengaku tidak lagi cepat lelah saat bekerja,” kata Dedi.

MoveNow Pontianak Dapat Dukungan dari Perusahaan dan Instansi Pemerintah

Program MoveNow mendapat dukungan dari berbagai instansi, seperti Bank Kalbar, Kantor Pajak Pontianak, dan Dinas Kominfo Kota. Beberapa kantor bahkan mulai menjadikan aktivitas gerak singkat ini sebagai bagian dari rutinitas pagi sebelum bekerja.

“Kami ingin menjadikan kegiatan ini budaya kantor. Karyawan jadi lebih segar dan suasana kerja terasa positif,” ujar Hendra Putra, manajer HRD salah satu perusahaan peserta.

Dinas Kesehatan juga mengapresiasi langkah ini karena selaras dengan program nasional “Kantor Sehat Indonesia 2025.” Pemerintah daerah kini mendorong setiap lembaga memiliki waktu aktivitas fisik wajib minimal 10 menit per hari.

Bentuk dukungan yang diberikan:

• Penyediaan ruang terbuka kecil untuk aktivitas fisik di kantor.
• Pelatihan bagi tim HR untuk mengatur jadwal gerak rutin.
• Pengadaan kompetisi Office Step Challenge antar perusahaan.
• Monitoring kesehatan pegawai dua kali setahun.

“Kegiatan sederhana seperti ini punya dampak besar terhadap kesehatan jangka panjang,” ujar perwakilan Dinas Kesehatan, Dr. Lusia Eka.

Respons Positif dan Perubahan Nyata

Sejak dimulai, program MoveNow telah diikuti lebih dari 500 peserta dari 15 kantor di Pontianak. Banyak pegawai yang mengaku merasa lebih fokus dan tidak mudah mengantuk di siang hari.

“Biasanya jam 2 siang saya sudah kehilangan semangat. Sekarang setelah peregangan ringan, energi saya kembali,” kata Rudiansyah, staf keuangan salah satu peserta program.

Selain manfaat fisik, MoveNow juga memperhatikan aspek mental. Dalam beberapa sesi, peserta diajak melakukan latihan pernapasan sadar (mindful breathing) untuk membantu menenangkan pikiran di tengah tekanan pekerjaan.

Dampak yang dirasakan peserta:

• 72% merasa lebih produktif setelah mengikuti program.
• 65% melaporkan penurunan nyeri punggung dan bahu.
• 80% mengatakan suasana kerja menjadi lebih harmonis.
• 50% mulai menerapkan kebiasaan berjalan kaki ke tempat makan siang.

“Gerakan kecil ternyata bisa mengubah gaya hidup kami,” ujar Rudiansyah.

Langkah Lanjut: Membangun Budaya Bergerak di Kota Pontianak

Melihat antusiasme tinggi, MoveNow berencana memperluas program ke sekolah dan kampus di wilayah Kalimantan Barat. Mereka juga akan meluncurkan aplikasi mobile “MoveNow Tracker” untuk membantu pengguna mencatat aktivitas harian dan memberi pengingat waktu istirahat aktif.

“Kami ingin Pontianak menjadi kota yang identik dengan budaya aktif, bukan pasif,” tegas Risma.

Program ini juga akan menggandeng komunitas lari dan yoga lokal untuk membuat event bulanan seperti Active Lunch Break Day dan Weekend Walk Challenge. Dengan konsep ringan dan menyenangkan, MoveNow berambisi menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian alami dari kehidupan warga perkotaan.

“Gerak itu tidak harus sulit. Yang penting, mulai sekarang—dan terus dilakukan,” tutup Risma sambil tersenyum.

Baca Juga: “PGRI Purworejo Gelar Seminar Public Speaking, Tingkatan Kompetensi Guru Wujudkan Pendidikan Bermutu“

The post MoveNow Pontianak Ajak Pegawai Sisihkan Waktu Aktivitas appeared first on otakbuku.com.

“Kami ingin membantu anak muda belajar mengenali potensi diri dan keluar dari kebiasaan berpikir pesimis,” kata Rafi Hidayat, pendiri GrowPositive, saat ditemui di ruang komunitas mereka di Jalan Veteran, Pontianak.

Komunitas ini rutin menggelar kegiatan seperti coaching mingguan, diskusi reflektif, dan meditasi kelompok.
Tujuannya sederhana — membantu peserta membangun kebiasaan berpikir positif yang bisa diterapkan dalam kehidupan nyata, mulai dari belajar, bekerja, hingga bersosialisasi.

Baca Juga: “TimeMate Yogyakarta Luncurkan Aplikasi Pengatur Fokus Pelajar“

GrowPositive Pontianak Dorong Metode Mindshift yang Diterapkan

GrowPositive mengusung metode Mindshift Practice, yaitu kombinasi antara psikologi positif, refleksi diri, dan latihan mindfulness.
Metode ini terbagi menjadi tiga tahap utama yang disesuaikan dengan karakter generasi muda Pontianak:

• 🧠 Reframe: peserta diajak mengubah cara pandang terhadap masalah yang dihadapi.
• 💬 Reflect: mereka menulis jurnal harian untuk mengenali emosi dan pikiran dominan.
• 🌱 Rebuild: latihan afirmasi positif dan simulasi pengambilan keputusan realistis.

“Kami tidak mengajarkan teori motivasi semata, tapi melatih bagaimana cara berpikir bisa memengaruhi tindakan,” jelas Rafi.

Pendekatan ini terbukti efektif. Dalam survei internal komunitas, 82% peserta merasa lebih tenang dan percaya diri setelah mengikuti kelas selama satu bulan.

GrowPositive Pontianak Beri Latihan Positif di Ruang Nyaman

Setiap pertemuan GrowPositive selalu dimulai dengan sesi diam dua menit — momen sederhana yang dirancang agar peserta menenangkan diri sebelum berbagi pengalaman.
Setelah itu, fasilitator akan mengajak mereka berdiskusi santai tentang topik yang relevan, seperti “cara menghadapi kegagalan” atau “mengenali batas diri”.

“Kami ingin tempat ini terasa aman, bukan ruang ceramah. Semua orang boleh bercerita tanpa takut dihakimi,” ujar Diana Pramesi, salah satu fasilitator.

Kegiatan mereka juga dikemas menarik. Misalnya, lewat “Positive Challenge Week”, peserta diminta menulis satu hal baik yang mereka syukuri setiap hari selama tujuh hari.
Hasilnya kemudian dibagikan di media sosial komunitas untuk menginspirasi orang lain.

Kolaborasi dengan Psikolog dan Sekolah

GrowPositive tak berdiri sendiri. Mereka bekerja sama dengan Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI) Kalimantan Barat serta sejumlah sekolah menengah di Pontianak.
Program yang mereka jalankan, “MindCare for Student”, memberikan pelatihan kepada guru BK dan OSIS tentang pencegahan burnout dan bullying.

“Sekolah adalah tempat paling strategis untuk menanamkan kebiasaan berpikir positif sejak remaja,” kata dr. Nurul Sari, psikolog rekanan GrowPositive.

Selain itu, beberapa kampus di Pontianak mulai mengundang tim GrowPositive sebagai pembicara di seminar motivasi dan kelas kepemimpinan mahasiswa.

Kisah Perubahan Nyata dari Anggota

Banyak peserta yang merasakan manfaat nyata setelah bergabung.
Salah satunya Hendra (23), mahasiswa ekonomi yang dulu kerap merasa tidak percaya diri berbicara di depan umum.

“Dulu saya takut gagal. Tapi setelah ikut kelas GrowPositive, saya belajar kalau kesalahan bukan akhir, melainkan bagian dari proses,” tuturnya.

Sekarang Hendra aktif menjadi mentor bagi peserta baru. Ia bahkan membangun proyek sosial kecil bernama “SpeakUp Youth”, yang membantu remaja melatih public speaking lewat kegiatan komunitas.

Dampak Sosial di Komunitas Lokal

GrowPositive juga meluncurkan program “MindFest”, festival pengembangan diri tahunan yang menggabungkan talkshow, musik akustik, dan sesi berbagi pengalaman pribadi.
Tahun lalu, acara ini berhasil menarik lebih dari 600 peserta muda dari berbagai kampus di Pontianak.

Kegiatan seperti MindFest menjadi wadah ekspresi positif yang mempererat hubungan antaranggota komunitas.
Bahkan, beberapa peserta mulai membuat podcast motivasi yang membahas topik seperti kesehatan mental, karier, dan rasa syukur.

“Kebahagiaan itu menular. Kami ingin menciptakan budaya baru: saling mendukung, bukan saling menghakimi,” tambah Diana.

Refleksi – Membangun Optimisme di Era Digital

Di era media sosial yang serba cepat, perbandingan sosial sering kali menimbulkan rasa tidak cukup atau rendah diri.
GrowPositive hadir untuk menyeimbangkan narasi itu — bahwa kebahagiaan bukan hasil pencapaian, tapi cara berpikir.

“Mindset positif itu bukan berarti menolak realitas, tapi belajar melihat peluang di balik tantangan,” ujar Rafi.

Komunitas ini berhasil membuktikan bahwa perubahan besar dapat dimulai dari percakapan kecil, dari satu pikiran positif yang disebarkan setiap harinya.

Dengan semangat itu, GrowPositive Pontianak terus menginspirasi pemuda untuk bangkit, percaya diri, dan menciptakan kehidupan yang lebih bermakna — dimulai dari cara mereka memandang diri sendiri.

Baca Juga: “Puskesmas Ngasem Latih Tenaga Medis Kuasai Public Speaking“

The post GrowPositive Pontianak Dorong Pemuda Ubah Pola Pikir Negatif appeared first on otakbuku.com.